한국헬스경제신문 한건수 기자 |

사람들이 흔히 생각하는 비만은 체중이 많이 나가는 것이다. 그런데 체중은 정상 범위에 속하는데 건강검진을 받으면 체지방률만 높은 사람들이 있다. 흔히 ‘마른 비만’이라고 한다.

과거에는 몸무게만으로 비만을 구분했지만 최근 체성분 검사기가 널리 보급되고 체지방률을 측정할 수 있게 되면서부터 ‘마른 비만’이란 말이 나왔다.

마른 비만은 과체중으로 인한 비만보다 오히려 더 위험할 수 있다. 마른 비만인 사람의 지방은 내장에 축적된 내장 비만이다. 이는 혈중 콜레스테롤, 중성지방, 인슐린에 대한 저항성을 높여 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 여러 대사질환에 걸릴 확률이 높아진다.

비만 진단은 주로 체질량지수(BMI)로 하지만, 마른 비만은 체지방률과 허리둘레를 기준으로 판단한다. 남성의 경우 25%, 여성의 경우 30% 이상일 때 마른 비만에 해당한다. 외형적으로는 뚱뚱해 보이지 않지만, 뱃살이 많아 배가 많이 나오는 것이 특징이다. 남성보다 여성이 더 많다.

그런데 마른 비만 판정을 받은 사람들 체지방률을 낮추겠다며 다이어트부터 시작하는데, 매우 좋지 않은 방식이다.

체지방률(%)은 체지방량(㎏)을 체중(㎏)으로 나눈 수치다. 그러니 체지방의 절대량이 정상이어도 살이 빠져 분모인 체중이 적게 나가면 체지방률만 비정상적으로 높게 나올 수 있다.

마른 비만인 사람들의 문제는 내장지방이 많은 게 아니라 근육량이 부족한 것이다. 근육이 많을수록 기초대사량이 늘어 칼로리 소비를 더 많이 할 수 있는데, 부족한 단백질 섭취가 근육량 부족으로 이어진다. 체지방률만 높다면 근육량이 얼마나 부족한지를 먼저 봐야 한다.

근육 부족 상태에서 무리한 다이어트는 있는 근육까지 잃게 만드는 나쁜 선택이다. 마른 비만이 여성에게 많은 이유는 운동으로 근육을 키우지 않고 무리한 다이어트로 근육을 잃은 결과다.

체지방량은 그대로여도 근육량이 늘어 분모인 체중이 늘면 결국 체지방률은 정상 범위에 가까워지게 된다.

마른 비만을 가진 사람들은 1회 40분 이상 숨이 찰 정도로 유산소 운동을 해서 내장지방을 태워야 한다. 내장지방은 피하지방보다 먼저 에너지원으로 사용된다.

또 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 플랭크 등을 주 3회 이상, 30분 이상 근력 운동을 해서 근육량을 늘려주면 좋다.